Вся електронна бібліотека >>>

Зміст книги >>>

 

Книги з будівництва та ремонту

Енциклопедія побуту


Побут. Господарство. Будівництво. Техніка

 

Самомасаж

 

 

Гігієнічний самомасаж добре проводити в поєднанні з ранковими фізичними вправами після зарядки. Можна масажувати вдень і у вечірні години, а також після фізичних вправ. Загальний гігієнічний масаж проводиться за наступною схемою: масаж голови - шиї - рук - на грудях - спини - живота, ніг до області тазу. Прийоми самомасажу виконуються в повільному темпі, без зусиль, не завдаючи болю. Окремі сегменти тіла масажуються від периферії до центру, до найближчих лімфатичних вузлів. Кожен прийом повторюють 3-5 разів.

Масаж голови

Масаж голови проводять в положенні сидячи або стоячи. Щоб розслабити м'язи шиї, голову слід трохи схилити на груди. Застосовуються наступні прийоми: обхватывающее погладжування волосистої частини голови двома руками в напрямку від чола до потилиці і скроневим областях; граблеподібне розтирання подушечками пальців у напівкружних напрямках; переривчасті натискання кінцями граблеобразно розставлених пальців; зрушування м'яких тканин покривів черепа (при зміщенні шкіри спереду назад одну долоню поміщають в потиличній області, іншу - на лобі; при зсуві в сагітальній площині (вправо - вліво) розведені пальці охоплюють голову з обох боків так, щоб великі пальці знаходилися під вушними раковинами). Обходячи всю поверхня склепіння черепа, виробляють постукування подушечками пальців ритмі барабанного дробу. Потім проводять паралельно двома руками глибокі погладжування опорної поверхні кисті в напрямку від скроневих областей (попереду вушних раковин) дугоподібно, обходячи зверху вушні раковини, до соскоподібного відростках і кутів нижньої щелепи. Закінчується масаж голови поверхневими обхоплюють погладжуваннями від лоба до потиличної області.

Масаж шиї

Масаж шиї проводиться також в положенні сидячи або стоячи. Всі прийоми виконуються зазвичай двома руками. Площинне погладжування долонними поверхнями пальців обох рук. Встановивши кисті в області потилиці так, щоб їх II і III пальці торкаються один одного, руки роблять рух донизу, спочатку по задній поверхні шиї, потім, відходячи в сторони, по бічним поверхонь до рівня ключиць. Руками поперемінно виробляють обхватывающее погладжування бічних і передніх поверхонь шиї. При цьому права рука починає рух на протилежній стороні шиї - від лівої завушної області, а ліва - від правої завушної області. Рухом донизу кисть доходить до кута нижньої щелепи. У цей момент великий палець, відходячи від інших напрямку до підборіддя, виробляє погладжування нижньої щелепи і переходить на протилежну сторону шиї. Таким чином, обхопивши передню поверхню шиї, кисть, прямуючи донизу, виробляє погладжування, закінчуючи рух на передній поверхні грудей нижче ключиць. Роблять розтирання в області соскоподібних відростків і потиличного бугра - у місць прикріплення м'язів шиї і спини. Використовуються прийоми циркулярного розтирання кінцями ІІ-V пальців. Кінцями пальців розтирають ключиці: верхні краї - II-В пальцями, нижні - великими пальцями. Розтирання чергуються з погладжуванням місць, де проводилося вплив. Розминання м'язів, що залягають на задній поверхні шиї, проводиться поперечно. Захопивши двома руками глибоко на задній поверхні шек тканини і відтягнувши їх, кисті в повільному темпі виробляють поперечні розминання. Розминання груднино-ключично-соскоподібних м'язів проводиться роздільно, спочатку з одного боку, а потім з іншого. Для розслаблення м'язи голова повинна бути злегка нахилена в протилежну сторону, підборіддя піднятий і повернутий у бік масажованої м'язи. Застосовується щипцеподібне поздовжнє розминання однією рукою. Массируемая м'яз захоплюється протилежною рукою між I і II-III пальцями біля місця її прикріплення на голові ---(у - соскоподібного відростка)і зворотним ходом кисті проводиться поздовжнє розминання в напрямку до грудини. Після розминання слід площинне погладжування зверху вниз по ходу грудинно-ключично-соскоподібних м'язів, потім - поплескування долонями і тильними поверхнями пальців по задній і бічних поверхнях шиї. Закінчується масаж шиї охоплюють погладжуваннями.

 


Масаж рук

Масаж рук починають з погладжувань широкими штри

хамі в напрямку до центру - від кисті до плечового

суглобу. Руху проводять поперемінно: після того

як права рука закінчує погладжування в області

надпліччя, ліва починає погладжування правої руки, і

навпаки. Погладжують задню і передню поверхні

рук. Потім масаж проводиться за сегментами: права

кисть масажує ліву, а ліва кисть - праву; права

кисть масажує ліве передпліччя і лівий ліктьовий су

ставши, а ліва кисть - праве передпліччя і правий су

ставши. Потім переходять до вищерозміщених сегментів: пра

виття рукою роблять масаж лівого плеча і лівого пле

чевого суглоба, лівою рукою масажують праве плече і

правий плечовий суглоб. Кисті масажують прийомами про

хватывающего поглажування тильної поверхні від ніг

тевых фаланг пальців до середини передпліччя. Потім про

переводять щипцеподібне погладжування фаланг пальців:

тильні і "долонні поверхні - в поперечному зов

лінні, а бічні - у поздовжньому. Щипцеобразными при

емамі розминають м'язи кисті. Виробляють обхватыва

заставі погладжування і розтирання променево-зап'ясткового суглоба

кінцями пальців. При самомассаже передпліччя і плеча

руці надають среднефизиологическое положення, фіксуючи

її на колінах. На передпліччя застосовують обхватывающее

і щипцеподібне погладжування в напрямку до лікті

вим лімфатичних вузлів. Здійснюється поздовжнє разів

минание м'язів; розтирання їх головок і сухожиль в про

області ліктьового суглоба; поплескування долонею і поко-

лачивание ліктьовим краєм розведених пальців. В про

області ліктьового суглоба застосовують обхватывающее за

глаживание і розтирання кінцями пальців. Плече внача

ле масажують охоплюють погладжуваннями на

правлінні до пахвових лімфатичних вузлів, що

послідовно впливаючи на зовнішню, задню, передню

та внутрішню поверхні. Роблять поздовжні разів

згадування знизу вгору і в зворотному напрямку двугла

виття і триголовий м'язів плеча. Розминання закінчують

погладжуванням плеча. Потім слідують: поплескування ла

донью, поколочування ліктьовим краєм розведених паль

ців і кулаком поперечно або ліктьовим краєм кулака

перпендикулярно. Виробляють безперервну вібрацію -

потряхіваніе двоголового і триголовий м'язів. Заканчива

ється масаж плеча погладжуванням. Плечовий суглоб мас

сируют круговими погладжуваннями, обходячи всю його no

поверхня і область дельтоподібного м'яза, а також обхоплюють погладжуваннями в напрямку до над: і подключичным лімфатичних вузлів. Розтирання проводиться подушечками пальців. Ретельно обробляються сухожилля м'язів і місця їх прикріплення. Застосовуються прийоми розтирання опорною частиною кисті (в області акроміально-ключичнего суглоба і передневнутрен-ній поверхні головки плеча) і ліктьовим краєм кисті (в області зовнішньої і задній поверхні плечового суглоба). Після розтирання проводиться розминання дельтоподібного м'язи, поплескування і погладжування. Струшування верхніх кінцівок виконується стоячи при похилому положенні корпуса, що забезпечує максималь-' ве розслаблення м'язів рук.

Масаж грудей

Масаж грудей починають з погладжування передньої і бічних поверхонь грудної клітини. Ліву сторону масажують правою рукою, а праву - лівою. Погладжування проводять знизу (від поясний лийии) до пахвових лімфатичних вузлів поперемінно то правою, то лівою рукою. Потім погладжування проводять одночасно обома руками від грудини в сторони до пахвових лімфатичних вузлів. У напрямку від грудини до пахвових западин виробляють граблеобраз-ве розтирання міжреберних проміжків. Застосовують циркулярні розтирання ІІ-V пальцями грудини і реберних дуг. Розтирання реберних дуг ліктьовим краєм кисті у напівкружних напрямках. Поздовжнє розминання грудних м'язів проводиться однією рукою протилежній стороні. Натискаючи одночасно двома руками, долонею або кінцями пальців, обходять передню і бічні поверхні грудної клітки. Прийоми розтирання і розминання чергуються з погладжуванням. Закінчують масаж грудної клітки поплескуванням долонями і погладжуванням знизу від поясної лінії до пахвових вузлів.

Масаж спини

Масаж спини починають з погладжувань верхнього краю трапецієподібних м'язів, які виробляють у напрямку від потилиці до плечового суглобу і надключичным, лімфатичних вузлів. Погладжування виконується або однією (протилежної) рукою, або одночасно двома руками. Потім слідують шипцеобразные розтирання верхніх країв трапецієподібних м'язів: рука з боку масажованої м'язи захоплює її верхній край так, щоб великий палець знаходився над ключицею, протилежна рука заноситься позаду шиї - великий палець міститься на задній поверхні м'язи. Розтирання спини проводиться кінцями ІІ-V пальців у напівкружних і зигзагоподібних напрямках. Поперемінно, заносячи зверху праву і ліву руки, обробляють область остистих відростків і паравертебральних зон шийних і верхніх грудних хребців, верхні краї трапецієподібних м'язів, надлопаточные і лопаткові області. Можна проводити розтирання спини і двома руками. За розтиранням слід/ет поплескування трапецієподібних м'язів, поперемінно однієї або двома руками, після чого виконується погладжування верхніх країв трапецієподібних м'язів напрямку до над - і подключичным лімфатичних вузлів.

Для масажу поперекової області і нижніх відділів спини тулуб трохи нахиляють назад, що сприяє деякому розслабленню м'язів. Руки максимально заводять за спину і виробляють погладжування тильними і долонними поверхнями кистей в напрямку зверху вниз, в сторони від хребта і до пахових лімфатичних вузлів. Застосовується розтирання подушечками пальців і кінцями п'ясткових кісток і фаланг па(льцев стиснутої в кулак кисті. Розминання найширших м'язів спини проводять сидячи, кілька нахилившись вперед і в сторону масажованої м'язи. Рука, протилежна масажованої м'язі, охоплює зовнішній край м'яза і, рухаючись вгору до пахвовій западині, виробляє поздовжнє розминання. Піднесення крестцовоости-стых м'язів, розташованих уздовж остистих відростків хребта праворуч і ліворуч, розминають щипцеобразным захопленням пальців обох рук, паралельно: права рука масажують праву м'яз, ліва - ліву. Виробляють биття тильними поверхнями пальців і поплескування долонею поперекової області. Закінчують масаж спини погладжуванням.

Масаж живота

Масаж живота виконують в положенні лежачи на спині, коліна зігнуті і злегка розведені. Проводиться кругове погладжування долонею праворуч наліво навколо пупка, обходячи всю поверхню живота. Погладжування паралельно обома руками (верхня половина живота масажується в напрямку до пахвових лімфатичних вузлів, нижня - до пахових). Для розтирання тканин передній •черевної стінки застосовуються пиляння ліктьовими краями кистей,'звернених долонями догори, і щипцеподібне розтирання пальцями. Кінцями пальців і ліктьовим краєм кисті розтираються реберні дуги і гребені клубових кісток. Прямые.мышцы розминають поперечно: щипцеобразно захопивши м'яз обома руками, виробляють розминання в напрямку зверху вниз. Проводиться зрушування прямого м'яза живота вправо, вліво. Розминання косих м'язів живота виконується однією рукою протилежній стороні. Закінчується масаж живота ніжним поплескуванням, прийомами кругового площинного і вібраційного погладжування.

Масаж нижніх кінцівок

Масаж нижніх кінцівок, так само як і верхніх, починають з загального погладжування широкими штрихами в напрямку від периферії до центру - від стопи до тулуба. Погладжування проводять двома руками, щільно обхоплюючи кистями кінцівку. Спочатку масажують одну ногу, погладжуючи внутрішню і задню поверхні, а потім - іншу ногу, після чого нижні кінцівки масажуються в такому плані: спочатку права і ліва стопи, потім гомілки і колінні суглоби, а потім вже стегна і область тазу. Масаж стопи починають з обхватывающего погладжування двома руками в напрямку від пальців до гомілковостопному суглобу. Масажуючи праву стопу, права рука проходить по тильній поверхні стопи, ліва рухається паралельно, впливаючи на підошву. Розтирання виконують з боку підошви граблевидним прийомом; тильній поверхні застосовується розтирання кінцями пальців, штрихування і колоподібні розтирання пальцями з обтяженням. Зрушування міжкісткових м'язів і щипцеподібне розминання зовнішнього і внутрішнього країв стопи. В області гомілковостопного суглоба використовуються кругові і у поздовжньому напрямку по осі гомілки погладжування. Проводиться розтирання пальцями та опорною поверхні кисті; щипцеподібне погладжування, розтирання і розминання ахіллесова сухожилля. Самомасаж ступні проводиться в положенні сидячи - одна нога випрямлена, а інша зігнута в коліні, зі ступень, що впирається в кушетку.

Точковий масаж при застуді

Розповімо про спеціальний впливі на зони, розробленому лікарем Аллою Олексіївною Уманської. З величезної кількості біологічно активних точок нашого організму А. А. Уманська виділила ті, від яких залежить стійкість до простудних захворювань. Строго кажучи, це не точки, а скупчення точок, що утворюють біологічно активні зони. Ці зони займають досить відчутні площі (до 2-2,5 см2), що дозволяє легко знаходити їх. Саме ця обставина дає можливість кожній людині незалежно від його професійної підготовленості впевнено використовувати точковий масаж антигрипозної і антипростудной спрямованості в цілях самопрофилактики або полегшення перебігу хвороби.

На схемі вказані дев'ять біологічно активних зон Уманській. Зробимо деякі пояснення.

Зона 1 розташована на грудині. При впливі на цю зону відбувається нормалізація кровообігу та іннервація кісткового мозку, поліпшення кровопостачання стравоходу, трахеї, бронхів, легенів.

Зона 2 пов'язана з вилочкоьой залозою, що грає велику роль у формуванні захисних сил організму. Змінюючи частоту, силу і спрямованість впливу на ві-лочковую залозу, можна направленно впливати на її діяльність і тим самим посилювати або пригнічувати імунну відповідь організму.

Зона 3 керує так званими синокаратидными клубочками, контролюючими хімічний склад крові та розташованими на шляху струму крові від серця до мозку (місце поділу сонних артерій на їх зовнішню і внутрішню гілки). Вплив на цю зону допомагає регулювати обмін речовин і підтримувати сталість внутрішнього середовища організму.

Зона 4 - це район перших чотирьох шийних хребців, де розташований верхній шийний симпатичний вузол, що забезпечує, зокрема, зв'язок з гіпофізом і гіпоталамусом. Район четвертого шийного хребця особливо важливий для нормальної роботи головного мозку.

Зона 5 розташована в районі остистих і поперечних відростків сьомого шийного і першого грудного хребців, де перетинаються багато нервныг зв'язку. Вплив на цю зону допомагає компенсувати порушення, пов'язані з впливом факторів зовнішнього середовища.

Зона 6 - область носа і гайморових пазух. Вона найбільш доступна для визначення і масажу. Разом з тим ця область найбільш вразлива для шкідливих впливів на слизову носа і носоглотки. Віруси і інші мікроорганізми можуть проникати тут в кров'яне русло, вражаючи з струмом крові багато органів і системи, а також викликаючи бурхливу сверхпродукцию слизу, іменовану нежиттю. Регулярна акупресура цієї зони стимулює організм на вироблення біологічно активних антивірусних речовин, які ми зазвичай намагаємося замінити ліками.

Зону 7 також дуже легко виявити. Масаж покращує кровопостачання та іннервацію лобних відділів мозку, а також очей, що знімає головний біль і біль в очах.

Зона 8 розташована біля самої вушної раковини. Акупресура забезпечує тут гарний стан певних відділів кори головного мозку, вестибулярного апарату і органу слуху.

Зона 9 розташована на місці змикання великого пальця руки з зовнішньої поверхнею долоні на самій високій точці, що утворюється при притисненні великого пальця до долоні. Вплив допомагає позбутися головного болю і нежиті.

Методика точкового антигрипозного масажу така. Вказівним або середнім пальцем треба впливати на зону одночасно з двох сторін, роблячи кругові рухи (як би угвинчуючи шуруп) по годинниковою стрілкою, то проти 9-10 разів в одну сторону, потім 9-10 разів - в іншу. Але, перш ніж почати обертання, треба відчутно натиснути на зону (силою в межах* 5-10 кг). Чим сильніше тиск, тим більше активна очікувана реакція. Мінімальний тиск зазвичай носить профілактичний характер, максимальна - лікувальний.

Масаж проводиться в послідовності, відповідної позначеною на схемою нумерації. При впливі на зону не можна підніматися 2 вище яремної вирізки. Тиск тут мінімальна. Ще більш легкий масаж проводиться в зоні 3, він триває не більше 3 - 5 с, щоб не порушити роботу сонної артерії. У зоні 4 (від волосистої частини голови до зовнішнього краю трапецієподібної м'язи) масаж проводиться тільки рухами зверху вниз.

Найбільш відчутний найчастіше буває ефект впливу на зону 4; при сухості слизової носа приходить відчуття зволоження, а при закладеності - стан звільненого дихання. Це стан короткочасно, однак при систематичному впливі на зону подовжується. Звичайно, хронічний нежить багаторічної давності важко вилікувати тільки щоденним масажем, але акупресура цієї зони надасть безсумнівну допомогу.

У профілактичних цілях масаж проводять 3 рази в день (три обертання в секунду на рахунок " раз-і-два) протягом 3-5 с. При кашлі, нежиті, головних і суглобових болях впливати треба кожні 30-40 хв, 10-15 с. на кожну зону (але враховуючи при цьому особливості зон 2, 3 і 4).

 

 «Енциклопедія побуту» Наступна сторінка >>>

 

Дивіться також:

 

Домоведення Домашня енциклопедія Маленька домашня енциклопедія Сімейна енциклопедія Домашнього майстра Благоустрій квартири Будинок своїми руками Будівництво будинки Довідник з ремонту побутової техніки Електрифікація присадибної господарства Корисні поради Теплиці Яблуневий сад Присадибне садівництво: грушевий сад Бджільництво Довідник домашнього майстра Як облаштувати садовий ділянка Ремонт садибного будинку Ваша садиба