Вся електронна бібліотека >>>

Зміст книги >>>

 

Книги з будівництва та ремонту

Енциклопедія побуту


Побут. Господарство. Будівництво. Техніка

 

Як загартувати себе

 

 

(З книги С. Кнейппа «Моє водолікування», 1898 р.)

 

Кошти до цього наступні: 1) ходіння босоніж, 2) ходіння по мокрій траві, 3) по мокрих каменях, 4) по свіжого снігу, 5) ходіння в холодній воді, 6) холодні обмивання рук і ніг, 7) обмивання колін (із загальним обливанням тіла або без нього).

1. Найприродніше і просте засіб - це ходити босоніж. Воно може бути применяемо различнейшим чином, відповідно віком і станом особи.

Зовсім маленьким дітям, які ще в пелюшках і цілком перебувають на повному утриманні інших, не потрібна ніяка взуття. Про, якщо б всі батьки, особливо надто дбайливі матері, трималися міцно й непорушно цього правила! Батьки з відомими забобонами не погодяться на це, але нехай вони, принаймні, зглянуться над маленькими створіннями і безпорадними подбають про такого взуття для них, крізь яку міг би легко проникати до шкірі свіже повітря.

Діти, які вже вміють ходити, самі допомагають собі в таких випадках. Не звертаючи ні на що уваги, вони скидають з себе ускладнюючі ноги черевики й панчохи і цілком щасливі цим, особливо ранньою весною, коли їх випускають на вільне повітря. Інший дитина при цьому знищить собі до крові палець, але все-таки це не відніме у нього полювання ходити босоніж. Діти роблять це цілком інстинктивно, дотримуючись природного потягу, яким слідували б і ми, старші, якщо б зніжене, шаблонне, подібно машині, усуває все природне, виховання не позбавляло нас всякого здорового почуття.

Діти бідняків рідко зустрічають перешкоди до своїх задоволень. Менш щасливі в цьому відношенні діти знатних і багатих, а між тим вони потребують свободи не менше своїх однолітків з бідного стану. Мені довелося якось бачити хлопчиків одного знатного сановника;. Як тільки вони віддалилися з пронизливих очей суворого батька, з їхніх ніг швидко злітали геть тонкі черевики і ще більш тонкі червоні, жовті або білі панчішки, і у хлопчиків починалася потіха на вологій зеленій галявині. Мати їх, розсудлива жінка, дозволяла їм робити це; але варто було тільки батькові побачити своїх принців в такому непристойному вигляді, починалися довгі суворі проповіді та настанови про вихованість і невихованості, про станової честі і почуття власної гідності. Але це так глибоко проникала в серця дітей, що вони на наступний день ще жвавіше стрибали босоніж по траві. Повторюю ще раз: надайте, по крайней грі, ще не зіпсованим вихованням дітей їх світлу радість!

Розсудливі батьки, які охоче дозволили б це дітям, але, живучи в місті, не мають садка або галявини для ігор, можуть дозволити дітям ходити іноді босоніж по кімнаті або коридорі, щоб і ноги їх, як обличчя і руки, хоча б за часів освежались повітрям. Дорослим дітям бідних класів, особливо жителям села, мені нема чого нагадувати про це; вони багато ходять босоніж і не заздрять багатим городянам в тому, що ті мають чудові, стискають ноги черевики й панчохи. Дурні поселяни, що наслідують манерам городян і тому стыдящиеся сільських звичаїв, досить покарані за своє зарозумілість; хорошою старовини слід дотримуватися твердо. Вс дні моєї юності всі в селі ходили босоніж: діти і дорослі, батьки і матері, брати і сестри. У школу, в церкву потрібно було йти цілими годинами. Батьки давали нам на дорогу шматок хліба і кілька яблук, а також чоботи і панчохи; але вони висіли у нас на руках або за плечима до самого приходу в училище або церква, і це не тільки влітку, але і в холодну пору. Як тільки ранньою весною починав танути сніг на горах моєї батьківщини, ми вже ходили босоніж по калюжах, і нам це було весело і приємно, і ми були здорові.

 


Матерям адресую я тут кілька окремих слів. Я буду короткий, але якщо з Божої ломощью залишуся живий і здоровий, то, як вже обіцяв, дам їм згодом кілька практичних вказівок по вихованню, головним чином фізичній. Перша обов'язок матерів - подбати виховати більш міцне покоління і постаратися усунути всі зростаючі і так сильно спустошливі людське суспільство зніженість, слабкість, недокрів'я, нервозність і тому подібні явища, скорочують людську життя. Цього можна досягти, загартовуючи дітей з самого раннього віку. Повітря, їжа і одяг однаково потрібні старому й немовляті. Ці три потреби і складають область загартовування. Чим чистіше повітря, яким дихає дитина, тим краще його кров. Щоб швидше привчити ці слабкі створення свіжого повітря, багато матері дуже розсудливо після щоденних теплих купань обмивають дітей протягом 2-3 секунд в більш холодній воді. Тепла вода робить дитину млявим і разнеживает, подальше ж холодне обмивання зміцнює, загартовує і сприяє здоровому розвиткові тіла. Початкові ознаки чутливості, що виражаються в плачі, зникають самі собою після 3-4 разів. Таким засобом діти ще грудними охороняються від настільки звичайної застуди та її наслідків; матері тоді можу/ не кутати дітей вовняні і інші важкі матерії, що заважають доступу повітря. Таке обгортання дуже шкодить здоров'ю маленьких дітей. Ніжні тільця знаходяться як би в палаючій вовняний печі; маленьке створіння задихається під тягарем пов'язок і покривал; голорка закутана, так що дитина не може ні чути, ні бачити; на шиї, яку насамперед слід привчити до холоду, стільки намотано, що доступ до неї повітря герметично закритий.

Чи можна після цього дивуватися, що багато сімей переповнені кволими дітьми... І хто може вважати все, що виникають звідси душевні пороки - ці пустоцвіти і гнилі плоди тіла, яке, не розцвівши, починає вже відцвітати!

Здоровий дух у здоровому тілі. Для формування здорового витривалого людини головна умова -^ можливо рання гартування тіла. Про, якщо б всі матері можливо раніше і глибше пройнялися своєю завданням, зрозуміли відповідальність, що випала н? них, і не упускали випадку користуватися усяким доброю порадою.

2. Надзвичайно корисно ходити босоніж по мокрій траві, все одно, змочена вона росою, дощем або просто полита водою.

Чим мокро трава, чим довше здійснювати прогулянку р.-ній і, нарешті, чим частіше здійснювати її, тим кращих результатів можна добитися. Загалом прогулянка по траві триває від I до 3 чвертей години. Закінчивши прогулянку, слід швидко змахнути з ніг траву й пісок, що пристали до них, і, не обсушивая ніг, взутися негайно в суху взуття. Після цього прогулянка триває сухий, покритій піском або камінням дорозі спочатку швидким, а потім звичайним кроком до тих пір, поки не висохнуть і не зігріються ноги, зазвичай не більше чверті години.

Переконливо прошу звернути увагу на слова «суха взуття» і ніколи не одягати після описаної прогулянки мокрих, сирих панчоху. Інакше погані наслідки не забаряться позначитися на стані голови та горла; це значило б не створювати, а руйнувати. Слід нагадати молодим, нетерплячим, нерозумним людям, щоб вони не кидали панчоху й чобіт в мокру траву, а залишали їх у сухому місці для того, щоб можна було потім відразу зігріти мокрі холодні ноги. Цей спосіб, як і взагалі ходіння босоніж, можна застосовувати навіть і тоді, коли ноги холодні.

3. Майже так само, як ходіння по мокрій траві, і діє ходіння по мокрих каменях, що для більшості зручніше і легше. Суть справи тому, щоб камені були вологе і щоб не стояти на місці, а досить швидко рухатися. Для змочування каменів беруть лійку або глечик і наливають воду смугою з^ветственно)величиною простору, а потім вже під час ходьби її розбризкують далі. Якщо камені швидко висихають, слід повторювати поливання до трьох разів; краще всього брати холодну воду.

Застосування цього способу з лікувальними цілями не має тривати більше 3--15 хвилин, що залежить від стану пацієнта: він слабкий чи міцний, малокровен і т. д.; звичайно достатньо 3-5 хвилин. Здорові ж, застосовують цей спосіб тільки з метою загартувати себе, можуть продовжувати вправу по півгодини і навіть більше без жодної шкоди. Я рекомендую цей спосіб усім, хто бажає загартувати себе як слід. Навіть самі слабкі і чутливі суб'єкти можуть сміливо користуватися ним.

У кого мерзнуть ноги, хто схильний до частих захворювань

ниям горла, катарам, припливи крові до голови і слідом

внаслідок цього страждає головними болями, той нехай частіше

користується такими прогулянками по камінню. При цьому не

погано додавати до води, якою поливають камені, не

багато оцту

Щодо одягання та руху тут залишаються в силі ж правила, що і при ходінні по мокрій траві. Точно так само можна ходити і по мокрих каменях, якщо ноги холодні (але ніяк не теплі перед початком вправи).

4. Кращого результату, ніж в обох попередніх випадках, можна досягти ходінням по щойно випав снігу. Зауважте вираз: тільки що випав свіжий сніг, тобто такий, який легко згортається в клубок або пристає, як пил, до ніг, а не старий, твердий, промерзлий сніг, який охолоджує ноги занадто різко, і тому не годиться. Але цим способом не -слід користуватися при сильному, холодному вітрі, хіба тільки ранньою весною, коли сонце вже тане сніг. Я знаю, що деякі прогулювалися по такому сніговому холодцю протягом півгодини, цілої години і навіть півтора годин з відмінними результатами. Тільки в перші хвилини потрібно зробити над собою деяке зусилля, потім вже не залишається і сліду від почуття холоду. Нормальна тривалість ходіння по снігу 3-4 хвилини. Ще раз нагадую, що не слід стояти на одному місці, а потрібно ходити.

Іноді буває, що занадто ніжні пальці, зовсім відвикли від зовнішнього повітря, не переносять мороза і запалюються, тобто червоніють, горять і розпухають Але цього не слід лякатися, варто лише частіше зліг ка натирати сухі пальці снігом або обмивати сніговою водою, і незабаром вони вилікуються.

Восени прогулянку по снігу можна з успіхом замінити прогулянкою по траві, покритою памороззю. Холод в даному випадку відчувається сильніше, так як тіло в цей пе реходное час ще не встигла відвикнути від літнього тепла. Зимою прогулянку по снігу можна замінити прогулянкою по кам'яних плитам, политою сніговою водою. Щодо одягання та руху - ті ж правила, що і вище.

«Все це дурниці, дуріння і т. д.» - говорять звичайно саме про це спосіб загартовування себе, чекаючи від нього і застуди, і катару, і ревматизму, і горловий, і всіляких хвороб. Але варто тільки змусити себе випробувати це, і тоді можна скоро переконатися, що цей забобон зовсім не серйозний і що «жахливі» прогулянки по снігу не приносять шкоди, а велику користь.

Багато років тому я знав дружину одного сановника. Ця енергійна жінка надавала велике значення загартовування дітей; вона не терпіла розбірливості їх у їжі і питті і завжди засуджувала скарги на погоду, на спеку, холод і т. д. Як тільки випадав перший сніг, вона обіцяла своїм дітям дати хліба з медом, якщо вони побігають босоніж по снігу одну хвилинку. Так робила вона багато років, і її діти виросли міцними, здоровими людьми і всю життя.'у були вдячні за своє неизнеженное виховання. Ця мати чудово розуміла своє завдання.

Це було бігання по снігу здорових; наведу два випадки, показують, як воно добре допомагає при деяких страждання.

Одна особа з року в рік взимку страждала наривами, які розкривалися, гноїлися і завдавали їй великі страждання. Як тільки випав перший сніг, за моєю порадою вона почала ходити босоніж по снігу, повторювала це часто і зовсім позбулася тяжких наривів.

Нещодавно прийшла до мене 17-річна дівчина, скаржачись на сильний зубний біль. «Походи босоніж хвилин 5 по щойно випав снігу, - сказав я їй, - і твоя зубна біль скоро пройде». Вона негайно послідувала моєю порадою, вирушила в сад і десять хвилин потому з'явилася до мене з радісною звісткою, що зубний біль зовсім пройшла.

Ніколи не слід ходити по снігу, якщо все тіло недостатньо зігріте. Хто мерзне, той насамперед повинен допомогою руху або роботи надати тілу нормальну теплоту. Особи, у ксторых ноги пітніють, у яких на ногах від холоду з'являються нариви, зрозуміло, не повинні ходити по снігу, поки зазначені страждання не усунуться іншим відповідним лікуванням (ножні ванни, парові ванни для ніг).

5. Ходіння по воді (ноги занурюються до литок) сприяє загартовування тіла, тому що: по-перше, діє на все тіло, зміцнює його; по-друге, сприятливо діє на нирки, сприяє виділенню сечі, чим оберігає нас від багатьох захворювань нирок, сечового міхура і черевної порожнини; в-третє, добре діє на груди, полегшує дихання і сприяє виділенню газів; по-четверте, особливо добре діє проти головних болів і тяжкості в голові. Цю процедуру можна приймати в звичайної ванни (або в ушате), виконуючи рухи в уолодной воді. Спочатку занурюють ноги до щиколоток, потім до литок, а ще краще, якщо вода доходить до колін.

Спочатку слід це робити 1 хвилину, а потім вже 5-6 хвилин. Чим холодніше при цьому вода, тим краще. Після такої прогулянки слід рухатися - взимку в теплій кімнаті, а влітку на чистому повітрі, до тих пір, поки тіло зовсім не зігріється. Взимку можна додавати до води сніг. Слабкі можуть починати з не дуже холодної води.

6. Для загартовування переважно кінцівок слу

жит занурення рук і ніг у воду. Ноги занурюють до

або вище колін у холодну воду не більше ніж на 1

хвилину. Обувши ноги, оголюють руки до плечей і погру

вражають їх теж у холодну воду на 1 хвилину. Краще,

втім, робити і те, і інше одночасно. У кого

є велика ванна, тому це легко виконати. Можна

ще поставити ноги в якій-небудь посудину, стоїть на

підлозі, а оголені руки опустити у відро, поставлений

ве на стілець.

Я охоче застосовую цей спосіб після деяких хвороб, щоб прискорити приплив крові до кінцівок.

Занурювати тільки руки в холодну воду особливо корисно тим, у кого взагалі мерзнуть руки або від холоду з'являються нариви. Після занурення корисно витирати насухо кисті рук (а не всю руку) - інакше від дотики різкого повітря до оголених місцях шкіра може потріскатися.

Необхідно, щоб перед вправою температура тіла була нормально висока (щоб не морозило). Якщо ж зимно тільки ступні ніг (не вище литок) або руки до ліктів, - це не повинно заважати вправі.

7. Ще одним засобом загартувати себе я вважаю про

ливание колін, що особливо сприятливо діє на

ступні ніг, так як змушує кров доливати до ним.

Тут тільки зазначу, що до здоровим людям я застосовую

це засіб більш інтенсивно, змушуючи струмінь води

падати з більшої висоти, додаючи зимою до води лід,

сніг і т, д.

Цей спосіб застосовується тільки тоді, коли тіло досить зігріте (не морозить). Холодні ступні ніг не можуть служити перешкодою до обливання колін. Обливання колін без застосування якого-небудь іншого способу не слід робити довше 3-4 днів. А хто довше користується ним, повинен поперемінно деллть загальні обливання чи занурення рук і обливання колін - один спосіб вранці, а інший після полудня.

Перерахованих способів гартувати своє тіло достатньо. Вони застосовні в любсе час року-.ч і взимку, і влітку. Взимку слід їх дещо скоротити, зате рух після них дещо продовжити. Незвичним не слід починати загартовувати своє тіло саме взимку. Особливо це правило відноситься до всіх малокровним, слизьким, звиклим до вовняній сукні і тому зніженою. Я кажу це не тому, що боюся шкоди, а єдино тому, що боюся вселити жах корисного у вищій ступеня справі.

Здорові і хворі можуть безболісно застосовувати всі способи, але з обережністю слідуючи моїм вказівкам. Погані наслідки відбуваються не від лікування, а від більшої або меншої необережності.

 

 «Енциклопедія побуту» Наступна сторінка >>>

 

Дивіться також:

 

Домоведення Домашня енциклопедія Маленька домашня енциклопедія Сімейна енциклопедія Домашнього майстра Благоустрій квартири Будинок своїми руками Будівництво будинки Довідник з ремонту побутової техніки Електрифікація присадибної господарства Корисні поради Теплиці Яблуневий сад Присадибне садівництво: грушевий сад Бджільництво Довідник домашнього майстра Як облаштувати садовий ділянка Ремонт садибного будинку Ваша садиба