Вся електронна бібліотека >>>

  

 

Раціон трудоголіків: як правильно харчуватися на роботі


 

  

 

В робочі будні наш організм потребує особливого раціону харчування для того, щоб нормально функціонувати і працювати. Давайте розберемося з ідеальним меню для трудоголіків.

Сніданок.

Згідно з дослідженнями, хороший сніданок підвищує працездатність в середньому на 30%. Відмінний варіант для сніданку - це різні каші, які містять вітаміни групи Ст. Саме ці вітаміни покращують роботу мозку.
Якщо на сніданок Ви віддаєте перевагу глюкозу, наприклад цукор або шоколад, не забувайте, що такі «швидкі» вуглеводи дадуть Вам енергії ненадовго. Намагайтеся вживати «складні вуглеводи, і Ви уникнете так званих «стрибків» енергії.
Іноді можна дозволити собі і англійський сніданок: доповніть кашу беконом і яєчнею. Якщо у Вас немає часу готувати сніданки, просто зателефонуйте до доставку їжі 24 години і безліч кафе з радістю відгукнеться, щоб допомогти Вам втамувати голод.

Обід.

На обід організму необхідні білки, адже саме завдяки цим речовин, що виробляються такі гормони, як допамін, адреналін, які стимулюють розумові процеси. Ви хочете швидко приймати грамотні рішення? Тоді не залишайте себе без риби або м'яса на обід. Тим більш, що доставка готових обідів пропонується багатьма кафе і ресторанами.
Однак, незважаючи на велику кількість продуктів на прилавках і різноманітності сервісів доставки смачних обідів, постарайтеся не переїдати. Адже якщо людина об'їдається, кров замість того, щоб активувати мозкову діяльність, спрямовується до органів травлення.
Можна довго і наполегливо розповідати про користь здорового харчування, але перекусити на роботі фаст-фудом нас все одно тягне. Давайте складемо список рекомендацій, які допоможуть нам зробити таке швидке харчування хоча б не шкідливим:
Піца. улюблена страва офісу. Намагайтеся вибирати піцу з великим кількістю овочів, куркою або піцу 4 сиру. Піца «Пепероні» відмінно підходить до вечірніх перекусу, на обід ж варто вибирати більш легкі варіанти. Доставка смачної їжі практично від будь-якого кафе пропонує Вам піцу.

Гамбургери і хот-доги. Відмовтеся від салатної заправки, кетчупу і майонезу і намагайтеся замовляти дитячі порції.

Вечерю.

Якщо Ви хочете бути витривалим, і не реагувати на різного роду стреси, які чекають Вас на роботі, на вечерю варто готувати овочі і нежирне м'ясо або рибу. Кращим стравою на вечерю, на думку вчених є брокколі, саме цей сорт капусти здатний боротися з відомими бактеріями хелікобактерпілори, бактеріями, які викликають виразку шлунка.

 

Дивіться також:

 

Сніданки, обіди, вечері. Здорове харчування

Сніданки, обіди, вечері. З ранку в звичайних умовах і не хочеться їсти, якщо тільки напередодні. людина не излишествовал.

 

під час святкового обіду або вечері, велике значення має...

Існує кілька видів сервірування столу для обідів і вечерь. Ми маємо на увазі, звичайно, не найпростішу - для буденних домашніх умов...

"Енциклопедія побуту

 

Та й кому в Москві не затискали роти обіди, вечері й танці

...М.І. Римська-Корсакова, Н. Хитрово і інші, не вели списку запрошених на бал або вечерю особам. ... - Які обіди, які стерляді, спаржа, яблука, пряники, бали, красуні, вистави».

 

Як правильно харчуватися. Скільки часу їжа знаходиться в шлунку

Як правильно харчуватися. Надмірна порція їжі (обід і вечеря відразу) викликає воістину «надзвичайну» діяльність жовчного ... Необхідно відмовитися і від дуже ранніх вечерь.

 

Досить приємно, коли розмова за столом буває загальним

На початку XIX століття, коли літературні інтереси поглинали дворянське суспільство, за обідами і вечерями відбувалися літературні змагання і поєдинки.

 

Як в Петербурзі, так і в Москві кухня і буфет становили найважливіший...

Такі обіди і вечері коштували величезних грошей. Недарма батько Онєгіна, який «давав три балу щорічно», в кінці кінців проциндрив.

 

Офіційні прийоми. Організація прийому банкету ланчу

У всіх випадках, коли в отриманому запрошенні на сніданок, обід, вечеря чи інший вид прийому залишені незачеркнутыми літери "R.S.V.P...

 

Кожен, говорили, повинен знати час, який господарі обідають...

Щоденний обід - вечері ніколи не бувало - починався у будь-який час року в три години». Академік живопису Ф.Р. Солнцев в своїх спогадах «Моє життя і...

 

Про режим харчування. Сніданки, обіди, вечері. Здорове харчування

змусити забути про наближення обіді. Сильні почуття викличуть. гальмування інших ділянок нервової системи, зіб'ється підготовка к.