Вся електронна бібліотека >>>

  

 

Біль під час тренування шкода або користь


 

  

 

Джерело: спортивний сайт Sportiwno.ru

В даній статті розповідається про біль під час тренування. Біль у м'язах може бути різною: під час тренування, «втородневная» біль і біль травматичного характеру. Якими симптомами супроводжується кожен вид, як відрізнити хорошу і погану, нешкідливу і


Тренування на спортивному майданчику, стадіоні, біговій доріжці, в тренажерному залі - всі вони, по поширеній думці, що супроводжуються болем. Якщо не під час, то вже після обов'язково, особливо на другий день. І часто можна почути, це нормально і навіть чудово - значить, м'язи добре попрацювали, тобто спортсмен досяг того, заради чого все це і починав.

Насправді, біль у м'язах під час і після тренування може бути різною: хорошою і поганою, нешкідливою і шкідливою. Спочатку ми поговоримо про «хорошою» болі.

Перша - це, власне, біль під час занять. З'являється вона до кінця тренування, на останніх підходах, якщо говорити про тренажерах. Тоді потрібна максимальна напруга. М'язи під час навантажень виділяють молочну кислоту - продукт, що утворюється при фізіологічній роботі в тканинах.
З кожним підходом і повторенням кількість молочної кислоти зростає, вона досягає больових рецепторів, викликаючи печіння, яке множиться від вправи до вправи. Цього боятися не варто. Молочна кислота - у даному випадку річ цілком нормальна і потрібна, як довели дослідження вчених, шкоди вона м'язам і взагалі організму людини не приносить.

Тепер про тієї самої «втородневной» болі. Кожен знає, що виникає ця «запізніла» біль (так її ще називають), тільки коли починаєш заняття. Якщо ж тренування регулярні, то після другої біль поменше, а після таких вже все нормально. Те ж саме спостерігається, якщо спортсмен випробовує нові вправи, способи, додає навантаження.
Тут вся справа в мікротравми, мікротріщини, які з'являються в м'язах. Вони не шкідливі в масштабах всього організму, тому що швидко гояться з допомогою спеціальних гормонів. Така біль дійсно корисна. Точніше, вона показник потрібних процесів: у м'язах стимулюється утворення нових білкових клітин за рахунок поділу, а значить, м'язи ростуть. Причому в ці процеси втягується весь організм - волосся, нігті, шкіра.

Але є і болю нехороші. По-перше, травматичного характеру. Це переломи, розтягнення, забиття, вивихи. Кожен спортсмен знає про те, що при заняттях можна травмуватися. І щоб уникнути цього, потрібно проявляти кмітливість і обережність при тренуваннях.

Як відрізнити «нормальну» біль в м'язі від травматичної? Начебто нескладно. Зовні травми можуть проявлятися припухлостями, синцями. Внутрішні відчуття - різка, гостра, або сильна постійна ниючий біль. Клацання і хрускіт в суглобах теж повинні насторожити спортсмена.

Інша погана біль пов'язана з перетренірованностью. Це ті самі мікротріщини, але якщо вони вже не так вже мікро-, то організм відразу не зможе їх залікувати. А тут нова тренування. Одна, друга, виходить, що м'язи раз за разом не відновлюються. Перетренованість послаблює імунітет, знижує утворення гормонів, всі це загрожує вже справжніми серйозними травмами. Тут шлях один: припинити тренування на пару тижнів. Якщо цього не хочеться робити, то можна спробувати хоча б знизити навантаження.

Якщо під час занять ви відчули незрозумілу, насторожуючу біль, краще не соромитися і звернутися до тренера, інструктора або медику. Нехтувати здоров'ям не варто, тим більше, якщо ви хочете його зміцнити, завдяки тренуванням зробити своє тіло краще, красивіше, міцніше.
Після тривалих перерв не потрібно навантажувати м'язи дуже сильно і все відразу.

А звичайну м'язовий біль потрібно зрозуміти і полюбити. Уявити, що таким ваші м'язи ростуть, набувають рельєф, тіло набуває красиві обриси. Адже в тренувальному процесі психологічні установки грають дуже велику роль.

 

 

Дивіться також:

 

САМОКОНТРОЛЬ. Фізичні вправи - один із дієвих...

При систематич. тренуваннях ці болі пройдуть, масаж, теплі ванни прискорять їх зникнення. У нек-рих людей після тренування або під час неї можуть з'явитися болі в...

 

Методи тренування при різних захворюваннях

При грипі симптоми більш виражені, ніж при простій застуді, інтоксикація, висока температура, різкий головний біль. ... Методи тренування при застуді наведені нижче.

 

Методи тренування при різних захворюваннях

Виконавши кілька циклів вправ, у разі зниження болів можна поступово збільшувати навантаження. Методи тренування при запаленні плечового суглоба наведені нижче.

 

Кожна жінка хоче бути красивою

Адже треба не тільки змусити себе чить по більш суворому режиму, не пропускати тренування, але і відмовитися від багатьох звичок і пристрастей. ... Біль через деякий час пройде.

 

Можливості лікування: поперековий біль - біль у спині

Можна допомогти собі - навчитися володіти собою за допомогою аутогенного тренування (описаної в наступному розділі). Після операції з приводу гострої поперекової болю.

 

НЕВРОЗИ. Нетрадиційні способи лікування, гомеопатія, фітотерапія

Болі віддають в руку і під кут лівої лопатки. Ці болі необхідно відрізняти від болю при стенокардії. ... В процесі тренування хворому необхідно опанувати шістьма вправами.

"Медична енциклопедія"

 

 Методи тренування при різних захворюваннях

Іноді болю самі собою вщухають, проте можливо їх багаторазове повторення. ... Методи тренування при артриті наведені нижче.

 

Методи тренування при різних захворюваннях

Як проводити тренування при виразковій хвороби. ... Головним симптомом захворювання є болі в верхній частини шлунка.

 

Методи тренування при різних захворюваннях

Яким чином проводити тренування пацієнтам з захворюваннями серця. ... Дія: допомагає усунути розпирання і болю в грудях.

 

Питання - відповідь

«Чому під час бігу, ходьби на лижах іноді з'являється біль у правому боці?» ... Тому перед початком тренування обов'язково зробіть розминку.

 

Доза бігу. біг підтюпцем

Дуже багато хто, прийнявши тверде рішення почати бігові тренування, йдуть до своєї мети через страждання, біль, подолання.

"Чоловіки"

 

 Методи тренування при різних захворюваннях

Як проводити тренування при неврастенії. ... велика кількість сновидінь, поганий настрій, сонливість, головні болі, утруднене концентровано думок...

 

Скелетні м'язи допомагають серцю. Тренуйте периферичні...

Але вистачило мене, незважаючи на те, що силенна ще є, на три заняття: з'явилася біль в ... Отже, перша вправа- тренування грудного, черевного і діафрагмального насосів.

 

Лікар роз'яснює, застерігає, рекомендує. Ви перенесли інфаркт...

Одне з проявів ішемічної хвороби серця-стенокардія, характеризується загрудинної болем. Фізичні ... тренування можуть принести велику шкоду, якщо переніс...

 

ЕЛЕКТРОЛІКУВАННЯ (електротерапія) - застосування електричного струму...

більш виражені при лікуванні імпульсними струмами, що дозволяє їх застосовувати для зменшення болів, при порушенні сну (електросон), для тренування ослаблених м'язів...

 

Енциклопедія народної медицини. ЯК СТАТИ СИЛЬНИМ

Не можна доводити себе тренуваннями до повного знемоги. ... Деколи після занять фізичними вправами або незвичним фізичним працею з'являється біль у м'язах.

"Енциклопедія цілительства

 

Еліксир здоров'я... вібрації

Після чотирьох днів тренування всі 24 спортсмена бездоганно сиділи в шпагаті. ... зникла біль в лікті, з'явилася легкість у рухах.

"Таємниці xx століття