Вся бібліотека

Зміст

 

Будівництво та ремонт. Історія дизайну інтер'єрів

дизайн интерьеровБлагоустрій квартири (1986)


А.Я Костенко О.С. Зіміна

 

Глава 7.Интересы і захоплення будинку

 

8. Фізкультура і спорт

 

Фізкультура повинна зайняти таке ж міцне місце в побуті будь сім'ї, як щоденна їжа, сон, відпочинок, культурні розваги.

Для здійснення цілеспрямованого активного режиму руху в житті сім'ї треба, щоб і молоді, і літні члени родини добре розуміли користь, яку приносять систематичні заняття фізкультурою і туризмом.

Приміщення та спортивні снаряди для занять фізкультурою можуть бути найрізноманітнішими і простими: гімнастична палиця, гантелі 3-5 кг, гумові еспандери, гімнастичне осьове колесо, скакалка і волейбольний м'яч. Кожен член сім'ї, згідно з власним інтересам, може придбати лижі, ковзани, баскетбольний м'яч і ряд інших спортивних снарядів.

Спортом можна займатися і без застосування снарядів - це фізичні вправи, що сприяють загальному розвитку і зміцненню всього організму. Існує цілий комплекс фізичних вправ, розрахованих на різні вік і стан здоров'я.

Займатися фізичними вправами краще всього вранці. Ранкова гімнастика приносить велику користь як емоційного, так і тілесному станом, покращує діяльність кровоносної системи, збільшує число ударів і хвилинний об'єм серцевої пульсації, дає заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день.

Мета ранкової гігієнічної гімнастики - прискорити перехід від сну до бадьорості, створити оптимальний режим роботи нервових центрів, внутрішніх органів, опорно-рухового апарату.

«Стадіон в передній» - це цілком реальне рішення, яке виправдано для великої сім'ї, де дорослі і діти активно займаються фізичними вправами. У цьому випадку традиційне обладнання (шафи для зберігання, полиці) передній можна розмістити в інших приміщеннях, звільнивши місце для спортивного інвентарю та спеціального обладнання.

В комплект обладнання для домашнього стадіону можна включити поперечину для підтягування, шведсную стінку, канат для лазіння, еспандери, гантелі та інші елементи.

Підвісити в кімнаті трапецію або відрізок труби нескладно, якщо використовувати для цього спеціально закріплені стельові гаки. Поперечину можна зміцнити і в дверному отворі. Вона може бути знімною, як палиця для штор у ванній, вставляється в кронштейни. Найбільш раціональна така висота перекладини, при якій ви вільно, повиснувши, можете торкнутися до підлоги пальцями ніг. Спробуйте витягнутися, дістаючи до підлоги всій ступень. Цей вільний віс, витягування всього тіла, стане для вас першим вправою. Пройде зовсім небагато часу, і поперечина здасться вам трохи нижче: ви ніби виросли, вірніше, витягнулися на сантиметр-другий.

«Диск здоров'я» - важливий і необхідний елемент обладнання для занять фізкультурою вдома. Головна його перевага в тому, що він маленький. Це два сполучених між собою диска. Розташовані всередині сталеві кульки дозволяють кожному з дисків вільно обертатися по відношенню один до одного. З його допомогою можна виконувати найрізноманітніші (як прості, так і досить складні) за структурою вправи. Більшість цих вправ тренують вестибулярний апарат, від роботи якого залежить правильна хода, підтримання тіла у вертикальному положенні, стійкість до заколисування у просторі. Зміцненню вестибулярного апарату сприяють різноманітні вправи, наростаючі по складності. Займатися на диску можуть люди самого різного віку. Ефективність використання диска залежить від частоти пЪвторения вправ протягом дня. Вранці доцільно активізувати роботу вестибулярного апарату і суглобів ніг, вдень полегшити стан м'язів спини і хребта, ввечері зняти застійні явища в ногах, допомогти роботі шлунково-кишкового тракту. Одну вправу можна повторювати 3-4 рази за тренування.

Гімнастичний комплекс «Здоров'я» -це новий елемент обладнання квартири. Його можна придбати в магазинах спортивного інвентарю. Установка гімнастичного комплексу у відповідному місці квартири вирішує всі проблеми, пов'язані з обладнанням для фізкультури в будинку. Гімнастичний комплекс «Здоров'я» ділиться на п'ять самостійних частин: гімнастичну перекладину, гімнастичну стінку, візок встановлену на напрямної, яка,в свою чергу, може перетворюватися на похилу дошку, силові елементи-еспандери. Відповідно можна виділити п'ять груп вправ. До них необхідно додати шосту групу - комплексні вправи, при виконанні яких використовуються декілька елементів конструкції.

Фахівці вважають, що на комплексі можна виконувати понад 80 вправ. Індивідуальні можливості і фантазія підкажуть вам безліч їх різноманітних варіантів.

Гімнастичний комплекс «Здоров'я» можна розмістити у передній, спальні або кабінеті. Цей елемент також доповнить інтер'єр дитячої кімнати або кімнати студента. Для його розміщення необхідно передбачити в плані площу близько 2 м2. Знадобляться також надійні кріплення тренажера до стіні.

 

<<< Зміст книги Наступна сторінка >>>