Вся бібліотека >>>

Народні рецепти >>>

 


1000 кращих рецептів

народної медицини:

 

Новітня енциклопедія народного цілительства


Микола Іванович Мазнєв

Сайт автора: www.maznev.com

 

РУХ І СПОКІЙ - ОСНОВИ ЖИТТЯ

ЯК СТАТИ СИЛЬНИМ

 

Що значить - слабкий чи сильний? Слабкий - значить ледачий, не хоче займатися собою, оскільки сильними рідко народжуються, ними частіше стають, і прикладів тому безліч. Щоб стати сильним, треба щодня, щогодини боротися зі своєю ленъю. Постійно, поки це не перетвориться у звичку, змушувати себе вчасно лягати спати і вчасно вставати, прибирати за собою постіль, чистити зуби, прибирати, не відкладаючи на потім, у своїй кімнаті або в своєму будинку, вчасно приходити на роботу, постійно удосконалюватися фізично і розумово, дорожити своїм словом, контролювати свої вчинки, думки, душевні пориви і т. п. Стоїть розслабитися, і лінь задавить людину, зробить його слабким і боягузливим. Сильний і сміливий здатний приймати рішення і нести відповідальність за їх виконання, слабкий не здатний на це. Одним словом, щоб стати сильним і гарним людиною, необхідно регулярно тренувати духовні, розумові і фізичні можливості свого організму.

Однак існує думка, ніби при строгому виконанні намічених програм або власних планів можна перетворитися на робота, нудного людини, розраховує кожну хвилину свого життя. Не бійтеся цього не перетворитеся. І ваше життя не стане несчастней і скучней від дотримання правил і порядку. Порядок і правила увійдуть вттривычку і не будуть дратувати і заважати жити. Навпаки, нададуть незаперечну допомогу у вирішенні багатьох життєвих проблем, яких слабкий, і неорганізована людина панічно боїться, тому і нерідко потрапляє у безглузді, а то і в скрутні ситуації. Тоді як з сильним і організованим людиною непередбачені ситуації або ситуації, котрі затьмарюють його життя, трапляються вкрай рідко - він їх просто не допускає.

Щоб постійно володіти своїм тілом і почуттями, треба привчити себе до дотримання гігієни тіла і душі. Тільки в здоровому тілі може мешкати здоровий дух, який є основою для розвитку життєвої енергії. Дух або волю часто називають силою волі, тому що воля виховується силою, т. тобто постійним насильством над власною лінню, примусом до виконання певних вимог життя. Для виховання волі потрібна впевненість у собі і своїх силах,що досягається шляхом розвитку розумових і фізичних можливостей. Розвиваючись духовно, людина вчиться поважати світ; опановуючи знаннями, безперервно змушуючи себе думати і роздумувати - розширює, свої розумові здібності, свій кругозір. Займаючись спортом, фізичними вправами, фізичною працею, зміцнює тіло, пробуджує віру в свої сили і можливості. Долаючи природні перешкоди і труднощі, навчаючись володіти своїми почуттями, рухами, поглядом, голосом щодня, щогодини, ми отримуємо необхідну життєву енергію, поступово стаючи сильніше. Іо виходить від деяких людей силі, їх впевненого поведінки навіть на відстані відчувається присутність вольової людини. Це виражається в його особливих рухах, погляді, мові, напрацьованих систематичними наполегливими перемогами над перешкодами і неприємностями, преподносимыми життям. Особливе в них те, що ці рухи, погляд і мова - спокійні, тверді та міцні.

Не треба боятися ні труднощів, ні завтрашнього дня - все в життя минуще. Після турботи приходить відпочинок, після біди - радість, як після зими - літо і після ночі - день. Головне, не замикатися на своїх нещастях, дійсних або уявних. Не так все страшно, як здається. Немає такої труднощі, яку не міг би винести людина, - життя не раз підтверджувала це протягом багатьох тисячоліть людського існування.

Слабкими стати легше, для цього нічого не треба робити - живи, як прийдеться, іди, куди крива виведе. Слабка воля зменшує життєву енергію і веде до сліпого слідування за обставинами життя. Знижують життєву енергію і шкідливі для здоров'я звички: куріння, зловживання алкоголем, безконтрольне використання наркотичних препаратів та ін., що ведуть до фізичних і психічних перевантажень.

Виснаження фізичних і розумових сил прагнення мі і бажаннями, що перевищують фізичні і розумові можливості організму, позбавляє спокою, послаблює нервову систему з усіма витікаючими звідси наслідками.

Само собою нічого не приходить - можна або плисти за течією, щоб опинитися ніким, або виконувати необхідні вправи духу і тіла, щоб стати сильним. Вправи з виховання волі слід виконувати щодня, а то і по кілька разів на день. За основу можна брати поведінка сильних і позитивних особистостей, перетворюючи його своїми розумом і душею. Або ж матеріалізувати поступово намальований своєю уявою позитивний образ життя або образ сильної людини. Можна також звернутися до вікового досвіду народів, які виявили єдині закони природи, які дають людині сили і життєву енергію.

Якщо людині стало нецікаво займатися фізичними вправами або він не бачить реальних результатів цих занять, його інтерес до ним пропадає. Прогрес досягається поступовим переходом від занять простих, не вимагають спочатку великих розумових чи фізичних зусиль, до більш складним, який потребує все більших зусиль і більшого зосередження.

На початку тренувань тіло повинне бути чистим, тобто у внутрішніх органах і судинах не повинно бути поганих, незрілих (неперетравлених) речовин, так як при пгчо-щі фізичних вправ кров розносить їх по всьому організму. Вживання їжі необхідно припиняти за 2-3 години до занять і приступати до нього через 1,5-2 години після занять. Якщо, людина за станом здоров'я потребує інтенсивних вправах, бажано, щоб перед зимою початком занять у нього в шлунку знаходилося трохи важкої їжі, а влітку - легкою.

Всі фізичні вправи вимагають концентрації уваги на їх виконанні, двосторонні несинхронні руху вимагають більшої концентрації уваги. Тренування не повинні бути одноманітними, навантаження слід постійно змінювати (зменшувати, підвищувати) для того, щоб м'язи до них не звикали. Однакова і монотонна навантаження перестає бути подразником для м'язів, і вони пристосовуються до неї, в результаті чого ми не досягаємо бажаного результату. Бездумне, автоматичне повторення вправ не принесе особливої користі організму. Це відноситься як к.физическим, так і до розумовим вправам.

Енергійні скорочення збільшують приплив крові до м'язів, у порівнянні з повільними. З цієї причини сила розвивається пропорційно інтенсивності, а не тривалості роботи. Однак дуже велика напруга або надмірно тривалі фізичні вправи користі не приносять. Не можна доводити себе тренуваннями до повної знемоги.

Оскільки силові вправи вимагають значного напруги, вони не можуть бути тривалими, щоб не виснажувати життєву енергію. Це ж відноситься і до вправ на витривалість. Щоб здійснювати вправи на витривалість, м'язам не треба бути сильними, це підтверджується тим, що тендітні жінки часто володіють більшою витривалістю, чим дуже сильні чоловіки. Енергія дається нам для того, щоб її використовувати. Якщо ж цього не відбувається, енергія зникає, в результаті чого відбувається атрофія м'язів та інших органів. Активність повинна чергуватися з спокоєм. Але постійний спокій означає застій, а не відпочинок. Варто розслабитися - і клітини атрофуються. І тоді повернути колишню силу можна буде лише ціною великих зусиль і вже далеко не завжди і не всім. -

Якщо ви захворіли або почали старіти, необхідно виконувати фізичні вправи, причому у високому темпі - до 1000 рухів за 25-40 хв, однак не доводити себе до крайньої втоми.

Втома, що виникає в результаті фізичної праці або виконання фізичних вправ, викликає величезний витрата кисню і глікогену, утворення надлишків молочної кислоти, накопичення амінокислот і інших білкових речовин в крові. Бідна киснем і глікогеном печінка не в стані розкладати білкові частинки на нешкідливі метаболіти. Будь-яка втома - сигнал про отруєння організму, а причиною є накопичення в м'язах продуктів розпаду, що утворюються при перетворенні хімічної енергії в механічну і теплову. Вчені встановили, що ріт-. ми втоми чергуються через кожні 4 роки 331 день. Це необхідно враховувати при плануванні виконання важких тривалих фізичних або розумових робіт. Не буває нездужань без попереднім. тельний втоми. Іншою причиною стомлення є старі стреси, покоившиеся в нервовій системі.

Деколи після занять фізичними вправами або незвичним фізичним працею з'являється біль у м'язах. Одна з причин цього явища полягає в тому, що збільшується при фізичному навантаженні потік крові пробиває себ'е шлях, відкриваючи заново капіляри, довгий час бездіяльні. Інша причина болю полягає в нестачі кисню, оскільки у крові нетренованої людини немає достатньої кількості гемоглобіну. Тому у нього в м'язах накопичується молочна кислота, що обмежує їх працездатність.

Стомлення є природним збудником відновлювальних процессовг які тільки і можуть підвищити працездатність організму. Чим сильніше стомлення - важливо лише, щоб воно не перевищувала можливості організму,- тим більше збуджуються восс-. тановительные процеси. Будь стомлення забезпечує оздоровчий ефект, однак безсистемні фізичні навантаження, а також навантаження, за якими не слід необхідний період відпочинку, нічого не дають для підвищення працездатності організму.

Максимальна працездатність людини звичайно спостерігається з 9 до 12 і з 16 до 18 год, ввечері вона знижується, досягаючи свого мінімуму в 3-4 год ночі. Оптимальний час для максимальних навантажень на організм з 5 до 13 год, коли ККД всіх без винятку систем найбільш високий. Рівень працездатності коливається не тільки впродовж доби, але й протягом тижні. Як показують дослідження, в понеділок фізична і розумова працездатність мінімальна. Потім вона зростає, досягаючи максимуму в середу і четвер, а в п'ятницю знову різко падає. У весняні дні краще всього займатися справами близько полудня, влітку - з ранку, а взимку - ввечері. Приступаючи до занять фізичними вправами, необхідно також враховувати функціональні можливості організму, за якими люди поділяються в різне час доби на ранкових «жайворонків», денних «голубів» і вечірніх «сов». «Жайворонки» найбільш активні в 8-10 год, а «сови» - у 16 год.

Англійські вчені протягом 20 років перевіряли на трьох тисячах випробовуваних прислів'я: «Хто раніше встає, тому Бог дає» (в англійському варіанті це звучить як «Бог обіцяє багатство, здоров'я і мудрість»). В якості випробовуваних були люди старше п'ятдесяти років. З одного боку, їм не потрібно регулярно вставати на роботу, з іншого - вони прожили солідний відрізок життя, після якого можна підводити деякі підсумки. З'ясувалося, що прислів'я зовсім не вірна. По-перше, «сови» виявилися багатшими «жайворонків». По-друге, здоров'я у «сов» за сумою показників краще, ніж у «жайворонків», які схильні до серцево-судинних захворювань.

Тестували людей на пам'ять, мислення. Кращі результати опинилися у «сов». В даному дослідженні вважалося, що «сова» - це людина, засинаючий після одинадцятої вечора і що прокидається о восьмій ранку або пізніше. Цей критерій, до речі, найбільш поширений на Заході. Вийшло, що з 3000 випробовуваних вісімсот чоловік виявилися чистими «совами», вісімсот - чистими «жайворонками». Решта - підтипи.

У Росії строгих критеріїв визначення «сов» і «жайворонків» немає. У спеціальній літературі просто пишуть, що «сови» лягають спати «дванадцять або після дванадцяти». Причому час ранкових підйомів ніхто не уточнює. Деякі відзначають, що «сови» - люди, що досягають під вечір інтелектуальної активності.

З цього питання широко поширена точка зору, згідно якої існує єдиний правильний біоритм - у тих, «хто рано встає». А «сови» - це, мовляв, просто розпещені «жайворонки».

Біологічний ритм «сон - неспання» залежить від роботи нервових клітин, кожна з яких наділена власними біологічними годинами. Як саме вони працюють, поки загадка. Але очевидно, що в певний відрізок доби клітини починають бурхливо проявляти активність. То є вони чутливі до зміни часу доби. Крім того, вже встановлено, що робота біологічних годин тісно пов'язана з генетичною інформацією. За останні кілька років японськими дослідниками нарешті були ідентифіковані гени, які відповідають за роботу біологічних годин. А в 2001 році вдалося вьывить ген, який притаманний саме «совам». Він називається «ген, що викликає синдром спадкової тривалої фази сну». Японці прийшли до висновку, що «сов» не потрібно лікувати і переучувати, провокуючи депресії. Потрібно просто знайти їм гідне застосування в суспільстві.

З іншого боку, не можна сказати, що режим сну повністю залежить від генів. Недавнє російське дослідження показало, що динаміка життєвого розкладу залежить і від віку. Дослідження проводили медики. Вони проводили дослідження таким об-разом. По-перше, спочатку поставили чіткі критерії: до «совам» зараховували людей, які засинають після . дванадцяти і встають після десятої ранку. По-друге, досліджували поведінку людей під час відпусток ів вихідні дні - тобто в умовах відпочинку, коли на «сов» не-тиснуть зовнішні обставини, що змушують рано вставати. Вийшло, що серед тих, кому від 20 до 29 років, майже половина «сов». У віковій групі від 30 до 49 років «сов» приблизно 20%. А після п'ятдесяти вже мато хто дотримується «совиного» способу життя. Тобто важливі не тільки спадковість, але і життєві умови, життєві цілі, які змінюються з віком. Кожен живе у відповідності зі своїми потребами і інтересами. І, коли у людини виникають нові інтереси й нові мотиви, він підлаштовує під них свій режим, вибираючи зручний графік.

Щодо дитини підхід тут дещо інший. Батькам треба привчити його до суворого режиму дня, себе до правильного підходу до дитині, створюючи йому спокійну обстановку в сім'ї, яка б сприяла швидкому засинанню дитини. Але, з іншого боку, якщо людина спить або не спить, значить, йому так потрібно або щось у нього негаразд.

Існує і така теорія, згідно з якою немає принципової різниці між «совами» і «жайворонками». 'Протягом доби організм переживає піки зниженої і підвищеної працездатності. Вони єдині для всіх.

Наш організм повинен працювати як гармонійне ціле. В кожній клітці є свої години, але при цьому робота координується клітин головним мозком. Проблеми починаються саме тоді, коли відбувається десинхронізація між клітинами. З цим пов'язано багато хвороби. Якийсь орган виходить з-під контролю головного мозку і починає випереджати або відставати від загального часу. Насправді це абсолютно новий погляд на розвиток хвороб. Виникла навіть нова наука - хрономедицина. Поки вона тільки розвивається. Але вже, наприклад, очевидно, що потрібно повністю змінити систему прийому ліків. Пити таблетки потрібно у відповідності з власним хронотипом, а не абстрактно «три рази в день після їжі».

Цікаво те, що за багатьма показниками «жайворонки» вразливіші «сов». Медичне дослідження показало, що для «жайворонків» характерні ішемічна хвороба серця, гіпертонія і надмірна вага. Серед «сов» люди з зайвою вагою зустрічаються значно рідше, ніж серед «жайворонків». «Сови» більш за і стійкіше до стресів, ніж «жайворонки». Їм простіше підлаштуватися під модель «жайворонків».

У звичайних умовах рівень розумової працездатності найбільш високий в середині дня, рухливість нервових процесів і обсяг уваги мінімальні вночі, а максимальні днем. Пік збудливості і рухливості зорового аналізатора припадає приблизно на 11 год. В нашому житті і діяльності умовно можна виділити кілька базових ритмів, званих біоритмами:

- фізичний (рівень фізичної витривалості,

працездатність) - з періодичністю в 23 дні;

- емоційний (нервова діяльність) - 28

днів;

- інтелектуальний (розумові здібності,

пам'ять) - 33 дні.

Облік цих біоритмів дозволяє з достатньою точністю прогнозувати поліпшення або погіршення стану здоров'я і ступінь працездатності. Перша половина кожного біоритму вважається позитивною фазою, а друга - негативною. Позитивна фаза сприятлива для успіху, а в негативній фазі можливі невдачі і зриви. Особливо неприємними виявляються дні переходу з однієї фази в іншу - критичні дні. Для фізичного циклу - це 1-й і 12-й дні, для емоційного - 1-ї і 14-ї, для інтелектуального - 1-й та 17-й. Так як періоди біоритмів' різні, можливі збігу двох або трьох критичних днів, що призводить до серйозних негативним явищам: захворюванням, нещасним випадкам, аваріям і т. д. Однак не слід сприймати цей факт як щось понад заздалегідь певне - його потрібно враховувати і приймати певні заходи обережності.

При яскравому світлі вночі пробудження порушує роботу біологічного годинника людини на кілька днів. Крім того, навіть нічний пробудження в темній кімнаті перериває перебіг біологічного часу, хоча і у меншій мірі.

Пробудження являє собою «зупинку» біологічних годин, що супроводжується викидом гормонів і збільшенням швидкості протікання органічних процесів вдвічі. На перший погляд нешкідливі переривання сну можуть призвести до того, що людина буде відчувати себе бадьорим і відпочив ввечері, а вранці «втомленим».

Як і багато інші істоти, люди мають 24-годинні біологічний годинник, за допомогою яких регулюються фази сну, рівні енергії, а також управляється протягом різних біологічних процесів. Ці щоденні фази називаються циркадными ритмами. Порушення циркадних ритмів пов'язано з багатьма проблемами здоров'я.

Наприклад, затримка біологічних ритмів у людей похилого віку призводить до раннього засипання і пробудження, в той час як у підлітків спостерігається протилежна ситуація. Обидва випадки можуть вести до серйозних порушень сну

Люди, які страждають від сезонних депресій, часто мають безладні циркадні ритми. Деякі дослідники вважають, що правильне світловий вплив може допомогти їм, оскільки воно нормалізує ці ритми. Так що нічні лампи із спальні доведеться прибрати.

 

Мазнєв. Рецепти народної медицини >>>