Вся бібліотека >>>

Народні рецепти >>>

 


1000 кращих рецептів

народної медицини:

 

Новітня енциклопедія народного цілительства


Микола Іванович Мазнєв

Сайт автора: www.maznev.com

 

РУХ І СПОКІЙ - ОСНОВИ ЖИТТЯ

ДІЯ НА ОРГАНІЗМ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ

 

Вправи з обтяженнями впливають на різні м'язи наступним чином:

М'язи гомілки тренуються підйомом на носки. Причому шкарпетками можна встати на брусок для більшої амплітуди в рухах. Додатковий вага можна тримати на плечах, руках або використовувати спеціальний тренажер.

М'язи стегна умовно діляться на дві групи: передня та задня поверхні. Для передньої поверхні кращим вправою є присідання. Для задньої є спеціальні тренажери. Присідання, звичайно ж, виконуються з додатковою вагою

М'язи черевного преса в повсякденному житті відчувають дуже незначну навантаження. Тому вони в першу чергу втрачають свій тонус. Зайві кілограми також відкладаються переважно на животі. М'язи черевного преса разом з м'язами спини відповідають за поставу людини. Тренувати їх досить просто. Потрібно лягти на спину. Ноги при цьому необхідно закріпити. Потім зусиллям черевних м'язів перевести своє тіло в сидяче положення. Можна робити навпаки. Лежачи на спині, піднімати випрямлені ноги. При підйомі тулуба основне навантаження падає на верхню частину преса, а при підйомі ніг - на нижню. Є більш складний, але і більш ефективний спосіб тренування м'язів живота. Необхідно прийняти положення вис на перекладині. З цього положення піднімати прямі ноги до перекладини, ніж вище, тим краще. Особливу увагу на вправи для м'язів черевного преса слід звернути жінкам, так як великий живіт сильно псує прекрасний стать.

Сильні м'язи спини допоможуть уникнути проблем з хребтом і зроблять поставу більш привабливою. Вправи для спини в основному зводяться до нахилам. Бажано використовувати обтяження. Це може бути штанга або гантелі. Дуже важливо робити вправи для спини з обережністю, щоб уникнути травм. Навантаження збільшувати поступово. Також можна тренувати спину, лежачи на животі, при цьому сильно прогинаючись назад. Краще лягти на якусь лавку, але поперек неї, щоб тіло можна було нахилити до підлозі. Ноги при цьому повинен тримати партнер. Літнім людям можна порадити просто встати спиною до стіни і щільно притулитися до неї всім тілом (головою, плечима, попереком, сідницями). Тривалість такої вправи від кількох секунд до кількох хвилин. При всіх вправах на спину тренуються сідничні м'язи.

Добре розвинені м'язи грудей дають в основному естетичний ефект. Однак для жінок вони можуть допомогти запобігти стан в'ялості і опушенности молочних залоз. Гарною вправою для м'язів грудей є розводка гантелей. Лежачи на спеціальній дошці, трохи зігнуті в ліктях руки розводяться в сторони, а потім піднімаються вгору. Для чоловіків підійде жим штанги. Це вправа корисніше виконувати на нахиленої під 30° дошці, з тим щоб грудні м'язи розвивалися пропорційне. На горизонтальній дошці збільшується в основному нижній пучок м'язи, а верхній і плечі залишаються недорозвиненими. Це ж справедливо і для розведення гантелей.

Для шечевыхмышц вправи в основному зводяться до підйому штанги або гантелей над головою. Спочатку гантелі знаходяться в зігнутих руках близько ключиць, а потім слід жим вгору.

Вправи для м'язів рук полягають у тому, щоб піднімати гантелі чи штангу, використовуючи силу біцепсів. Снаряд знаходиться в опущених руках, а потім піднімається згинанням рук у ліктях.

Звичайно, буде правильніше займатися цими вправами спортзалі під контролем досвідченого тренера.

Заняття фізичними вправами не варто припиняти здоровим людям у разі легкої застуди, нежиті, першіння в горлі або помірного кашлю (без підвищеної температури). Однак усе це реально при виконання певних правил:

- Одяг і взуття повинні бути зручними і відповід

ти погодних умов: одяг повинен добре

пропускати вологу, оскільки вологий одяг проводить

холодну температуру навколишнього середовища безпосередній

зуються до тіла.

- Не слід займатися фізкультурою при ангіні, а

також при температурі тіла понад 37°С - це призведе до

додатковим навантаженням на організм.

- Необхідно утримуватися від фізичних нагру

зок при загальній слабкості, млявості і поганому самочувст-

зії.

- При наявності основних захворювань (діабет, хвороби серця і системи кровообігу, хвороби ліг-кихи тощо) фізичні заняття необхідно припинити.

Систематичні фізичні вправи підтримують гарному стані нервову систему, врівноважують психіку, збільшують фізичну силу і допомагають вихованню волі. Зберегти вроджені резерви здоров'я можна тільки фізичними вправами протягом усього життя - кожен з нас після тридцяти років приречений на заняття посильним спортом. І чим раніше люди це зрозуміють і приймуть до відома та виконання, тим менше буде хворих і слабких.

 

Мазнєв. Рецепти народної медицини >>>