Вся бібліотека >>>

Народні рецепти >>>

 


1000 кращих рецептів

народної медицини:

 

Новітня енциклопедія народного цілительства


Микола Іванович Мазнєв

Сайт автора: www.maznev.com

 

РУХ І СПОКІЙ - ОСНОВИ ЖИТТЯ

РЕЗЕРВИ ЗДОРОВ'Я

 

Рух - це життя. Недостатня активність м'язів призводить до неповної реалізації генетичних можливостей людини. Регулярні ж фізичні вправи поліпшують діяльність усього організму, підвищують впевненість у собі, покращують настрій, дають відчуття радості. Зберігати енергію, не витрачаючи, значить її втратити. При бездіяльності тієї чи іншої групи м'язів зменшується кількість сигналів, що йдуть по нервовій системі в її вищі відділи, із-за чого знижується активність кори головного мозку, порушується зв'язок між окремими системами організму, падає загальний тонус, порушується обмін речовин. Недостатність фізичного навантаження призводить до слабкості серцевого м'яза, застійних явищ у внутрішніх органах, до ожиріння. При правильному дотриманні інших режимів (живлення, сну і т. д.) фізична навантаження є найбільш сильним чинником, що запобігає скупчення шлаків в організмі. Вона збільшує теплоту тіла, зміцнює суглоби і сухожилля, робить більш щільною кісткову тканину. Фізична активність м'язів попереджає утворення холестерину в крові, посилює дихання, прискорює рух крові, стимулює роботу залоз і, отже, видалення відходів з втомленою частини організму. Робота м'язів при ходьбі або бігу полегшує роботу вен, головною функцією яких є збір бідній киснем крові і передача її в легені для нового збагачення киснем. Регулярні заняття фізичними вправами збільшують вдвічі еластичність і ємність судин, а переродження тканин судин після припинення вправ відбувається у багато разів повільніше. Виконання фізичних • вправ протягом 20-30 хв сприяє збільшення кількості та активності лейкоцитів, відповідальних за розпізнавання і знищення уражених вірусом клітин. Одночасно підвищується і кількість р-лімфоцитів, які в імунній системі несуть відповідальність за виробництво антитіл. Однак надмірні фізичні навантаження, через силу, не в задоволення, послаблюють імунну систему. Показником цього може служити дослідження слини спортсменів. У слині здорових людей зазвичай знаходиться велика кількість антитіл, які вже в роті знищують різних збудників хвороб, особливо бактерій, що викликають захворювання верхніх дихальних шляхів. Після двогодинної інтенсивного фізичного навантаження концентрація антитіл у слині знижується на 65%. І тільки після одноденної перерви, протягом якого організм надано бактерій і мікробів, концентрація антитіл знову досягає нормальної величини. Вчені встановили, що регулярне фізичне навантаження може збільшити кількість клітин-лейкоцитів, відповідальних за знищення клітин, інфікованих ВІЛ-інфекцією.

Фізичні вправи стимулюють імунну систему наступним чином:

- Помірне фізичне навантаження призводить до реактора

ції організму, схожою на легке запалення. Орга

організм реагує на це мобілізацією імунної

системи.

- В результаті цієї мобілізації фагоцити і лейко

ціти активізуються навіть проти деяких дегенера

тивних та злоякісних клітин.

- р-лімфоцити, які відповідають за виробництво анти

тіл, стають активнішими в результаті помірної фізкабінет

чеський навантаження.

- Фізична діяльність спонукає імунні

клітини (лімфоцити та фагоцити) до того, щоб высво

бождать певні подібні з білками речовини (так

звані цитокіни та лімфокіни). Ці речовини

служать для передачі спеціальних сигналів, за допомогою

яких різні відділи імунної системи можуть

краще координувати свою діяльність. Це способс

потребу більш ефективній роботі власного захисту

організму.

До фізичним вправам належить будь-яка фізична діяльність: фізична праця, заняття атлетичною гімнастикою, фізкультурою і т. д. Навіть, наприклад, при гойданні на гойдалках шкідливі речовини готуються до видалення з організму. Їздити в транспорті спиною вперед корисно при слабкості або затуманення зору. Катання на човнах і суднах поблизу береги допомагає при проказі, водянці, здутті шлунка. За допомогою фізичних вправ проявляється головне якість живої матерії - вміння пристосовуватися; тренована людина може винести набагато більше, чим нетренований. Фізичні навантаження корисні ще й тим, що в результаті затримки дихання в організмі накопичується вуглекислота, необхідна для його життєдіяльності. Виконання фізичних вправ покращує розумові здібності людини, стимулює вироблення організмом эндорфи-нов - природних опіатів, які здатний виробляти наш мозок. Зняття напруги в м'язах впливає на мозок і дає йому відпочинок. Але також і зняття розумового напруження впливає на тіло і дає йому відпочинок.

У деяких людей, далеких від спорту, існує думка, що фізично розвинені люди, як правило, нерозумні. З цього приводу навіть приказку склали: «Сила є - розуму не треба». Але це далеко не так. Якщо спортсмени дурні, це, звичайно ж, не з причини їх занять спортом, без спорту вони були б набагато дурніші. Причина ж обмеженість у всіх людей однакова - небажання розвивати свої розумові здібності. А потім, мало дурних серед людей, ніколи не займаються фізкультурою або спортом?.. Вчені ж довели, що фізичні вправи позитивно впливають на розумові здібності людини, стимулюють їх. Регулярні заняття фізкультурою сприяють підтриманню стійкості інтелекту. Потреба мозкової тканини в кисні в 15-20 разів вище, ніж у м'язів, і вона краще задовольняється при заняттях фізичною працею або фізичними вправами на свіжому повітрі.

У звичайної людини серце працює з частотою 60-70 ударів в хвилину. При цьому воно споживає певну кількість живильних речовин і з певною швидкістю зношується (як і організм в цілому). У людини абсолютно не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень, також більше споживає живильних речовин і звичайно ж швидше старіє. У добре тренованих людей кількість ударів в хвилину може дорівнювати 50, 40 і менш. Економічність серцевого м'яза істотно вище звичайного. Отже зношується таке серце набагато повільніше.

Під час виконання фізичних вправ обмін речовин значно швидшає, але після них-починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижче звичайного. В цілому ж у тренованої людини обмін речовин повільніше обьганого, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм надають помітно меншу руйнівну дію. Людина, займається фізичними вправами краще спить і відновлюється після сну, у нього збільшується кількість багатих енергією з'єднань, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості і здібності. Зокрема розумові, фізичні, сексуальні.

При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з віком з'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здібність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає об'єм залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легень також знижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вища {при тому, що потреба понижена), а це дуже важливо, оскільки дефіцит кисню породжує величезне число порушень обміну речовин. Фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. Окрім перерахованого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5-2 рази, витривалість - у декілька разів, сила в 1,5-3 рази, хвилинний об'єм крові під час роботи у 2-3 рази, поглинання кисню в 1 хвилину під час роботи - в 1,5-2 рази і т. д.

Велике значення фізичних вправ полягає у тому, вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких як знижений атмосферний тиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості і життєрадісності. Фізична навантаження володіє сильним антистресовою дією.

Від неправильного способу життя, або просто з часом у організмі можуть накопичуватися шкідливі віще-тва, так звані шлаки. Кисла середовище, яке утворюється в організмі під час істотного фізичного навантаження окисляє шлаки до нешкідливих з'єднань, а потім вони легко виводяться.

Але, як показує життя, люди, які займаються спортом, живуть не довше тих, хто далекий від спорту. Це відбувається з однієї простої причини: спортсмени надмірно переутомляют свій організм і не дають йому можливості для повноцінного відпочинку - організм зношується. Тому один з найбільших спортсменів минулого століття Юрій Власов виступав проти занять спортом, а виступав за заняття фізкультурою.

Вчені підрахували: якщо протягом життя займатися фізкультурою, можна продовжити своє життя на 5-10 років. І продовжити не просто фізична существовав ня, а життя здорової людини, оскільки заняття фізкультурою дають хороше настрій і самопочуття, здоровий сон, є профілактикою ряду захворювань (рак, атеросклероз, інфаркт тощо), підвищують розумову і фізичну працездатність. Але систематичні заняття фізичними вправами організму вимагають надання гарного відпочинку.

Під час серйозної навантаження в тих клітинах, які включені в основну роботу, відбуваються руйнівні процеси - людина відчуває стомлення. Після закінчення фізичного впливу стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Однак функції організму відновлюються на більшу величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так зване сверхвосетановление.

Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати будуть рости. Якщо займатися раніше, ніж організм встиг відновитися, то може розвинутися стан хронічного стомлення. Якщо ж навантаження занадто мала і істотного стомлення не відбулося, то й надвідновлення не настане.

Після закінчення фізичних вправ має бути відчуття легкого, приємного стомлення. Через день або два, зазвичай, настає приплив сил. Людина відчуває себе бадьорим, життєрадісним, і йому хочеться рухатися. Якщо прилив сил відчувається відразу після тренування, а в наступні дні настає звичайний стан, отже, необхідно збільшити навантаження. Якщо ж у наступні кілька днів після тренування, навпаки, відчувається сильна втома, апатія, небажання займатися, а приплив сил настає на п'ятий-сьомий день або його зовсім не настає, навантаження варто зменшити.

В процесі тренувань в першу чергу слід зміцнювати серцевий м'яз, оскільки сильне і здорове серце дасть людині довге і повноцінне життя. Головна тренування для серця - це виконання роботи витривалість. Потім слід сила, а найгірше розвивається швидкість. Для зміцнення серцевого м'яза достатньо навіть звичайної ходьби. Швидка ходьба протягом 30 хвилин за впливом на організм практично не поступається біжу. Тут важливо лише домогтися певного стомлення. Легка піт і задишка свідчать про те, що навантаження діє ефективно. Наступне тренування потрібно повторити після достатнього відпочинку та відчуття припливу енергії. Спочатку це може статися через день або більше. В кінцевому підсумку бажано вийти на щоденні тренування.

Причому зовсім не обов'язково виділяти для цих вправ якийсь спеціальний час. Це може бути просто прогулянка або ходьба по дорозі на роботу і з роботи. Ходьба по ескалатору або по сходах власного будинку. Важливо, щоб настала втома. Фахівці стали більше рекомендувати використовувати велотренажери замість ходьби або бігу, т. к. це допомагає зберегти суглоби.

Перший час навантаження можуть здатися занадто великими, що може призвести до неприємних відчуттів - це нормально для малотренированного організму. Щоб подолати ці відчуття, необхідно прикласти деякі вольові зусилля. Проте витривалість тренується досить швидко. І тоді можна замінити ходьбу бігом або більше тривалими тренуваннями - до однієї години.

Тренування будуть ефективними лише в тому разі, якщо вони приведуть до помітного зниження пульсу в спокої. Чим менше пульс, тим економічніше працює і серце, і весь організм в цілому, тим менше і серце, і організм зношуються.

З віком відновлювальні можливості організму знижуються, але це не заважає любителям фізичних вправ досить легко справлятися з серйозними навантаженнями до похилого віку.

Міцна мускулатура захищає хребет і суглоби від пошкоджень.

Найкраще м'язові клітини реагують на роботу з обтяженнями. Ними можуть бути гантелі, різні тренажери або такі вправи, які використовують вагу власного тіла.

Боятися великих м'язів не варто, треба боятися кволих. Великі м'язи самі не виростають, їх треба розвивати багатогодинними тренуваннями з обтяженнями. А тренуючись через день по 1,5 години будь займається не стане громіздким, але стане красивим.

 

Мазнєв. Рецепти народної медицини >>>